Méditation du matin : Comment respirer et méditer pour réduire son stress ?

Si vous aussi vous trouvez difficile de ralentir le rythme et de soulager votre charge mentale, commencez la journée par une méditation matinale, elle vous aidera à vous recentrer. Que vous soyez du matin ou un oiseau de nuit, prenez quelques instants au réveil pour donner une direction à votre journée grâce à une petite routine de méditation, cela vous aidera à réduire votre stress et vous changera la vie.

5 bienfaits d’une routine de méditation matinale

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Vous avez probablement entendu parler des études démontrant les effets positifs de la méditation sur le cerveau : elle permet de détendre le corps et l’esprit en apportant le calme, la clarté mentale, la concentration et une connexion au moment présent.

Voici 5 bienfaits que nous avons constatés en méditant le matin :

1. La méditation est une source d'énergie et de bonheur. En la pratiquant le matin, vous faites le plein de joie, d'énergie positive et de paix pour garder le sourire tout au long de la journée.                                                                                                                                    
2. Méditer le matin purifie le cerveau, un peu comme une douche pour votre corps. Elle vous laisse avec l’esprit plus clair et plus calme, ce qui vous permet d’être plus concentré sur ce que vous faites, donc plus efficace et d’augmenter ainsi votre satisfaction.                                     
3. Un esprit calme vous permet de prendre un peu de hauteur par rapport aux événements. Vous êtes ainsi dans de meilleures dispositions pour régler d’éventuels problèmes et supporter les petites contrariétés de la vie telles qu'un embouteillage ou un client difficile.          
4. Après quelques semaines de méditation matinale, vous ressentirez certainement l’envie de manger plus sainement. En même temps que vous diminuez votre niveau de stress et de fatigue, vous ressentez moins le besoin de consommer des aliments sucrés ou excitants. En étant plus présent à vous-même, vous deviendrez aussi plus conscient de vos choix.                                                                                                                                                         
5. Si la pratique matinale constante vous fait ressentir un sentiment accru de bonheur, de paix, de bien-être, d'accomplissement et de satisfaction, cela se voit également à l’extérieur. Une fois libéré de votre stress, vous serez à nouveau capable d’être bienveillant avec vous-même et les autres, et ils vous le rendront bien.

 Pourquoi le matin est-il le meilleur moment pour méditer ?

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Même si le moment le plus propice à la méditation varie d'une personne à l'autre, depuis des millénaires, les mystiques, les sages, les maîtres et les enseignants suggèrent que le début de la matinée est le meilleur moment pour pratiquer la méditation. 

Le matin, le monde extérieur et le monde intérieur sont tous les deux relativement calmes. L’instant du réveil marque un temps suspendu entre le sommeil et le moment ou le tumulte de la journée prend le dessus. Notre esprit résonne de cette tranquillité et entre plus facilement dans l'état méditatif. 

Avec une bonne nuit de sommeil, le corps se sent reposé et rafraîchi, tout comme l'esprit. Cela nous aide à entrer en contact avec la partie la plus profonde de notre être. De plus, notre estomac est vide, ce qui facilite la méditation. En effet, si vous pratiquez avec le ventre plein, vous risquez de vous endormir.

 Quelques conseils pour vous y mettre

Il n'est pas nécessaire d'être un moine bouddhiste, ni même une personne profondément spirituelle, pour ressentir les bienfaits de la méditation. Il faut juste avoir un peu de patience pour se créer une routine et lui laisser le temps d’agir. Voici nos conseils pour y arriver :

1. Réglez votre réveil de façon à avoir le temps de vous rafraîchir et de mettre des vêtements chauds et confortables. Cela peut signifier se réveiller 15 à 30 minutes plus tôt qu'auparavant, il peut donc être nécessaire de vous coucher plus tôt. La fatigue est un facteur important de stress, évaluez le nombre d’heures de sommeil qu’il vous faut pour être en forme et couchez-vous à heure fixe.                                                                                                                                     
2. Pour méditer, choisissez un endroit où vous ne serez pas dérangé ou distrait. Choisissez un endroit calme et désencombré où personne ne viendra vous interrompre, toujours le même, pour qu’il soit associé avec la méditation. Si nécessaire, prévoyez un coussin.                                    
3. Faites un peu d'exercice physique avant de vous y mettre. Quelques mouvements, de yoga par exemple, vous permettront de réveiller votre corps. Si vous avez le temps, faites une promenade dans la nature ou allez courir pour respirer un peu d’air frais et vous aérer l’esprit. Cela vous préparera à vous reconnecter avec vous-mêmes.                                                             
4. Intégrez un peu de travail respiratoire dans votre routine de méditation. « Nous avons besoin d’un processus de nettoyage intérieur. Durant notre sommeil nous évacuons la fatigue mais le stress ancré plus profondément dans notre corps lui ne s'évacue pas. Le  Sudarshan Kriya, respiration rythmique, nettoie notre système de l’intérieur. La respiration a un grand secret à offrir " - Sri Sri Ravi Shankar                                                                                                                         
5. Trouvez une technique de méditation qui vous convient et suivez-la, qu'il s'agisse de la méditation en pleine conscience, zen ou autre. Chez Art de Vivre, nous pratiquons la méditation Sahaj Samadhi - une technique de méditation profonde, naturelle et sans effort. Vous pouvez débuter avec des méditations en ligne ou avec une app de méditation, mais il est toujours préférable de trouver un professeur en qui vous avez confiance et avec qui vous pourrez travailler pour aller plus loin.                                                                                                      
6. Après une méditation, accordez-vous quelques minutes de repos pour ancrer votre pratique avant de vous lever pour commencer vos activités de la journée… en pleine forme !

Si l’expérience vous tente, mais que vous n’arrivez pas à vous lancer, profitez de nos atelier découverteà Grenoble, Angers, Bordeaux, Paris et Toulouse. En 60 à 90 minutes, vous découvrez les bases de la respiration et de la méditation Sahaj Samadhi et vous repartez chez vous avec des outils pour la mettre en pratique immédiatement.